介绍
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通过常规的有氧运动，人心脏会更健康，脉搏输出将更大，并且对身体每个部分的氧气供应不需要大量的脉冲计数。具有良好有氧运动质量的人可以在更长的时间内参加高强度的有氧运动，并且他或她的运动也将迅速恢复。
有氧健身（“有氧健身”）是具有“有氧运动”的特征的健身运动，即一种健身方法，可以在计划和规律性下锻炼整个身体。它包括有氧运动和其他健身运动，例如长途跑步，游泳，乒乓球等。
分类广播
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健身：有氧健身和厌氧健身。有氧运动的健身是指有节奏的运动，该运动的运动时间很长（大约15分钟或更长时间），并且运动强度是中等或更多的，即，它达到了最大心率的75％至85％。
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有氧健身运动主要分为两类：高影响力的有氧健身运动和低影响的有氧健身练习。
1。高影响力的有氧健身运动是一种传统的健身运动，例如长途跑步，游泳，乒乓球等
2。低影响有氧运动锻炼是指节奏频率缓慢，但运动时间较长，例如跳过绳索，左右旋转，慢跑，轻快的步行等（也可以根据不同程度的影响）在这两个类别之间进行分配）
相比之下，低影响力的有氧健身运动更受欢迎，因为它可以减少运动员受伤的机会。
具体的练习包括慢跑，游泳，骑自行车，散步，当场，有氧运动等。
功能和功能广播
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低强度，有节奏的，不间断的，并且持续很长时间。它是指长期运动（耐力运动），以使心脏（血液循环系统）和肺（呼吸系统）充分刺激并改善心脏和肺功能。这将使整个身体的所有组织和器官能够提供良好的氧气和营养供应，并保持最佳的功能状况。这种健身过程可以增加人体的吸入，输送和使用氧气，增加人体的氧气消耗，并改善呼吸道和心血管系统功能。
关键点和规模广播
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运动前预热。在每次运动之前，您需要进行热身过程，即准备活动，移动关节韧带，伸展四肢和背部肌肉。然后从低强度运动开始，然后逐渐以适当的强度进入健身锻炼状态。
一般来说，接近但不超过“牛的眼率”，公牛的眼睛率是170年的价值。如果您今年60岁，则靶心率为170-60 = 110（时间/分钟）。当您锻炼时，您可以随时计算脉搏，并控制低于110次/分钟的心率。运动的强度是合适的。当然，这是指健康的锻炼者，这里没有列出那些弱和疾病的运动员。如果运动过程中的心率仅为每分钟70-80次，这远非公牛的速度，则意味着尚未达到有氧健身的运动标准。
自感是掌握运动和锻炼强度的重要指标，包括轻度的呼吸急促，一点点心跳，遍布身体的轻微热量，轻微的红色肤色和稍微出汗，这表明运动是合适的；如果您有明显的呼吸症，呼吸急促，心脏发烧，头晕，出汗和疲惫，则表明运动超出了极限。如果您的运动始终保持“外观和心跳变化”的水平，并且心率离“公牛的心率”太远，则意味着您的运动无法达到增强身体健康和耐力的目的，并且您需要增加更多点。
对于有氧健身时间的人来说，持续时间通常不应少于20分钟，并且最多可以持续1到2个小时，这主要取决于个人的身体状况。您可以每周进行3至5次有氧运动，如果您有几次锻炼很难进行锻炼。
结束后的症状是适应性后的不适，这也是衡量运动体积是否合适的量度。运动后，大多数人可能会感到轻微的不适，疲劳，肌肉酸痛等，休息后很快就会消失。这是正常现象。如果症状很明显，感到精疲力尽，肌肉疼痛并且不能消失一两天，则意味着中间代谢物在细胞中积累过多，血液循环过多。这是厌氧健身的结果，您将需要减少下次运动时的数量。
一步一步是所有健身练习的基本原则。运动的强度应逐渐从低强度转变为中等强度；持续时间应逐渐增加；练习的数量应从少量数量增加。以上所有内容应在个人可以适应的范围内缓慢增加，并且不要急于取得成功。老年人和弱者或患有慢性疾病的人也应掌握健身标准。最好在健身运动中去看医生进行全面的体格检查。医生根据个人情况处方特定的有氧健身处方，然后根据处方进行锻炼。
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